Pode ser que isso não tenha acontecido diretamente com você, mas é certo que já ouviu a tão conhecida frase “como pouco e não emagreço” pelo menos uma vez na vida, certo? Esta é uma queixa comum a muitas pessoas — e as causas do problema podem ser as mais variadas.
E foi pensando em mostrar as principais possibilidades que a Clincare preparou este texto. Aqui, nós listamos algumas das situações que podem fazer com que uma pessoa não emagreça mesmo comendo pouco.
Enquanto algumas delas precisam de atitudes mais drásticas para serem resolvidas, para outras basta que alguns maus hábitos sejam substituídos. Independente do cenário, é importante que você saiba que não deve desanimar; pois há uma solução para o problema.
Continue a leitura e entenda melhor!
O que pode causar o tão temido “como pouco e não emagreço”?
1. Beliscar entre refeições
Durante suas refeições, você até pode estar se alimentando de forma correta. Mas, e entre elas? Muitas pessoas têm o hábito de beliscar entre refeições e, por mais que isso possa parecer pouco, ter alguns beliscos por dia pode aumentar consideravelmente a quantidade de calorias ingeridas e, por consequência, atrapalhar o emagrecimento.
Na maioria dos casos, inclusive, este comportamento não é intencional, e sim automático. Há quem faça isso porque a quantidade de nutrientes nas refeições principais não é suficiente; há também quem coma por razões emocionais, como estresse e/ou ansiedade.
Independente do motivo, é importante descobrir qual é, para que, então, encontre-se uma solução para ambos os problemas.
2. Consumo de ultraprocessados
Talvez este seja uma das causas mais comuns, especialmente porque muitos não têm a preocupação de conferir exatamente o que estão comendo. Muitas vezes, é mais fácil pegar aquela embalagem bonita no supermercado, com um produto que se diz saudável. O problema é que esses produtos quase nunca são saudáveis, mas sim ultraprocessados.
Alguns exemplos são o famoso biscoito de água e sal, biscoitos “fit” no geral, sucos de caixinha e bebidas lácteas.
O fato de virem em poucas quantidades passa a sensação de que realmente se está comendo pouco. E a partir daí o “como pouco e não emagreço” fica cada vez mais próximo.
No entanto, essas pequenas quantidades costumam concentrar uma alta densidade energética em um produto de pouco volume — ao mesmo tempo em que micronutrientes importantes ficam em falta. As consequências disso são comer mais do que se imagina e ainda ficar com fome.
3. Quantidades erradas
Medidas como “colher de chá”, “colher de arroz” e “colher de sopa” podem ser facilmente confundidas — especialmente por pessoas que não têm o hábito de cozinhar. Como consequência, isso pode fazer com que se coma mais que o recomendado, mais uma vez atrapalhando o emagrecimento sem nem perceber.
Além disso, outras medidas, como um fio de azeite ou sal a gosto podem ter interpretações diferentes a depender da pessoa.
Para evitar esse tipo de situação, o mais indicado é buscar por receitas que deem instruções mais exatas, garantindo, assim, que as quantidades não fujam do controle e do limite.
E aí, nossas dicas te prepararam para nunca mais falar “como pouco e não emagreço”? Caso tenha gostado do texto e queira receber mais conteúdo, basta seguir a Clincare no Instagram!