Assim como a menstruação, a menopausa é uma condição comum a quase todas as mulheres. Sendo mais comum por volta dos 40 anos, pode acarretar uma série de alterações consideráveis na qualidade de vida das mulheres. Pensando nisso, no texto de hoje trouxemos diversas dicas sobre como se adaptar à menopausa.
Apesar de muitas mulheres temerem a chegada dessa fase da vida, é importante ter em mente que é possível passar por isso de forma mais tranquila. Continue por aqui e saiba como.
Sintomas da menopausa
É possível confirmar que uma mulher está na menopausa quando está há 1 ano sem menstruar, sem associação ao período gestacional, pós-parto, amamentação ou uso de hormônios.
A menopausa reflete o fim da vida reprodutiva e a parada da produção hormonal dos ovários. Essa fase vai desde o início dos sintomas até a parada da menstruação propriamente dita. Apesar de algumas mulheres passarem por essa fase sem sintomas, para outras podem existir sintomas intensos, como:
- Ondas de calor;
- Irritabilidade;
- Ciclo de menstruação irregular;
- Alterações vaginais, como ressecamento e diminuição da lubrificação vaginal;
- Cansaço;
- Suores noturnos e dificuldade para dormir;
- Infecções no trato urinário;
- Unhas e cabelos fracos e quebradiços;
- Ansiedade;
- Depressão;
- Dores e incômodos nas articulações; entre outros.
Como se adaptar à menopausa
Existem algumas dicas que podem ser seguidas por mulheres que desejam melhorar a saúde e lidar melhor com os sintomas da menopausa. Confira a seguir.
1. Ter hábitos saudáveis
Ter hábitos saudáveis é importante em todas as fases da vida, mas na menopausa é ainda mais essencial. O corpo humano é uma máquina e, com o tempo, pode apresentar “defeitos”. Ter hábitos saudáveis é como se fosse uma “manutenção” deles. O resultado é ter mais saúde e qualidade de vida.
Parar de fumar, não beber em excesso, praticar exercícios regularmente, reduzir o consumo de açúcar e super processados e comer legumes, frutas e verduras faz toda a diferença.
2. Tenha seu médico como aliado
Manter o acompanhamento médico em dia, realizando check-ups completos regularmente, é fundamental. Dessa forma, é possível rastrear, diagnosticar e tratar doenças que podem reduzir e limitar sua qualidade de vida.
3. Considere a reposição hormonal
Caso seja recomendado pelo médico, a reposição hormonal é uma opção. Ela serve para compensar a queda na produção, equilibrando o organismo e evitando sintomas que causam desconfortos.
4. Fortalecimento do assoalho pélvico
Exercícios perineais ajudam a controlar sintomas como incontinência urinária e frouxidão da musculatura pélvica.
5. Trabalhe a mente e aceitação
Trabalhar a mente e a aceitação é muito importante para mandar o estresse e a ansiedade para longe durante a menopausa. Para isso, vivenciar o momento presente, aceitar as mudanças da vida como são, ter resiliência e compaixão por si mesmo e pelos outros fazem a diferença.
Começar um novo hobby, incluir um exercício físico na rotina e iniciar um processo terapêutico também são atitudes que só trazem benefícios!
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